อาการร้อนใน หรือแผลในปาก เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพช่องปากที่หลายคนเคยเผชิญ โดยเฉพาะเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มน้ำน้อย หรือมีความเครียดสะสม อาการนี้อาจดูไม่ร้ายแรงแต่ก็สร้างความรำคาญ และเจ็บแสบเวลารับประทานอาหารหรือพูดคุยได้ไม่น้อย
10 วิธีแก้ร้อนใน และบรรเทาแผลในปาก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6–8 แก้ว เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
- บ้วนปากด้วยน้ำเกลืออุ่นวันละ 2–3 ครั้ง เพื่อฆ่าเชื้อและลดการอักเสบ
- หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด ร้อน และกรอบแข็ง ที่อาจกระตุ้นให้แผลระคายเคืองมากขึ้น
- รับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินบี วิตามินซี และธาตุเหล็ก เช่น ฝรั่ง ส้ม กล้วย ตับ และไข่แดง
- อมก้อนน้ำแข็งหรือจิบน้ำเย็น ช่วยบรรเทาอาการแสบปวดจากแผล
- ใช้ยาทาแผลร้อนในหรือยาชาเฉพาะจุด เพื่อช่วยลดอาการปวด
- พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อวัน
- ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือกิจกรรมผ่อนคลาย
- งดการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้ช่องปากแห้ง
- หากแผลในปากมีอาการเรื้อรัง ควรพบแพทย์หรือทันตแพทย์เพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติม
วิธีป้องกันไม่ให้ร้อนในกลับมาอีก
- ดูแลสุขภาพช่องปากให้สะอาดอยู่เสมอ แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการกัดริมฝีปากหรือกระพุ้งแก้มโดยไม่รู้ตัว
- เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและน้ำอัดลม
- ตรวจสุขภาพฟันและช่องปากกับทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
แม้อาการร้อนในจะเป็นเพียงอาการเล็ก ๆ แต่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตหากปล่อยไว้นาน การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกรับประทานอาหารที่ดี จะช่วยลดโอกาสการเกิดร้อนในได้อย่างมีประสิทธิภาพ